In relațiile de dragoste, anxietatea poate deveni o piedica. Din cauza ei, incepi sa analizezi fiecare cuvant spus laintaalnire, anulezi intalnirea in ultimul moment. Nu exista nicio garantie ca acest lucru va trece in timp. Mai multi terapeuti au povestit cum sa tii sub control anxietatea la inceputul unei relatii, precum si in timpul dezvoltarii acesteia.
6 moduri de a invinge anxietatea relationala
1. OBISNUTI-VA TREPTAT CU NESIGURANȚA
Intimitatea înseamnă că deschizi altuia acele colțuri ale sufletului pe care le ascunzi de lume. Dacă suferi de o tulburare de anxietate, atunci s-ar putea să-ți faci griji: ce se întâmplă dacă partenerul tău încetează să te iubească când te vede cu defecte, ciudățenii și complexități de caracter? Dacă ești cu adevărat drag unei persoane, el va accepta toate fațetele personalității tale.
„Nu trebuie să-i vorbiți imediat despre toate experiențele întunecate”, spune psihologul Stacey Rosenfel. „Încercați să vă deschideți treptat, exersând deschiderea și nesiguranța în comunicarea cu un partener, câștigând treptat încrederea, cu timpul, frica se va slăbi.”
2. SPUNEȚI DIRECT CE AȘTEPTAȚI DE LA RELAȚIE
Orice persoană cu o tulburare de anxietate este familiarizată cu gânduri nesfârșite despre același lucru, nu te poți elibera de gândurile obsesive, deși le înțelegi prostia. Problema poate fi deosebit de dăunătoare relațiilor. De exemplu, o prietenă obișnuia să te sune după serviciu, dar acum nu te mai sună de câteva zile.
Începi să fii chinuit de gânduri că s-a săturat de tine, când de fapt, ea are un termen limită pentru proiect. Desigur, nu ar trebui să-ți întrebi în mod constant partenerul dacă totul este în ordine, dar dacă ceva te deranjează de mult, trebuie să-i spui. De exemplu: „Știu cât de ocupat ești, dar în fiecare zi mă aștept să suni seara. Dacă nu suni, sunt chinuită de îndoieli dacă nu cumva te-ai săturat de mine.
„Creierul oamenilor anxioși tinde să rămână blocat de gânduri”, spune psihologul Jenny Yip din Los Angeles. „De obicei, acestea reprezintă cea mai proastă opțiune. Pentru a salva o relație, trebuie să explici de la bun început la ce te aștepți, astfel încât să nu existe incertitudine, din cauza căreia există presimțiri sumbre.
3. SEPARAȚI ANXIETATEA DE SINELE TĂU REAL
O persoană de pe Twitter a scris: „Anxietatea sunt teorii ale conspirației despre tine însuți”. Nu lăsați autohipnoza negativă să vă strice relația. „În loc să-i asculti vocea anxietății, ascultă vocea interioară”, spune psihoterapeutul Jennifer Rollin.
„Eul anxios” poate spune: „Dacă mă deschid față de el, îi spun despre anxietatea mea și lucrez cu un terapeut, el mă va părăsi sau mă va considera dezechilibrată”. De multe ori începem să ne imaginăm scenarii înspăimântătoare, dintre care multe sunt nerealiste.
În acest caz, este util să exersați răspunsul la anxietate în numele „adevăratului EU”, explică psihologul. Cu siguranță va încerca să te liniștească, de exemplu: „A lucra cu un psihoterapeut nu înseamnă că ești nebun, vrei să devii mai bun din toate punctele de vedere. În cel mai rău caz, dacă el crede că ești nebun, va spune multe despre el și nimic despre tine. Meriți un partener care să nu judece.”
4. RECUNOAȘTEȚI CĂ NU VĂ PUTEȚI CONTROLA PARTENERUL
Când învățați să faceți față unei tulburări de anxietate, este important să renunțați la nevoia de a controla totul, inclusiv lucrurile care nu sunt sub controlul dvs., cum ar fi deficiențele partenerului. Te poate enerva că în timpul sezonului de fotbal își petrece jumătate din fiecare duminică cu prietenii. Dar nu-l poți priva de libertate din cauza anxietății, nu-i așa?
„Oamenii anxioși vor adesea să controleze situația, ceea ce nu este întotdeauna posibil. Îți poți explica ce vrei, dar dacă un partener nu îți poate îndeplini toate dorințele până la cel mai mic detaliu, asta nu înseamnă că nu este potrivit pentru tine. Este important să-i respecți și să-i apreciezi individualitatea – tu și el sunteți oameni diferiți, nu gemeni siamezi ”, spune Jenny Yip.
5. SPUNEȚI PARTENERULUI DESPRE ANXIETATEA VOASTRĂ ȘI CUM SE MANIFESTĂ
Nu trebuie să vă luptați cu ea singur. Deschideți-vă partenerului, spuneții cum se manifestă anxietatea. De exemplu, deseori roșești și transpiri din cauza fobiei sociale. Puteți înțelege cum să luptați cel mai bine cu această tulburare. Un partener poate deveni un aliat, ajutând la menținerea echilibrului în situații stresante.
„Uneori, când încercăm să ascundem anxietatea de ceilalți, temându-ne de reacția lor, aceasta începe să se dezvolte. Săpuneți-i partenerului vostru și asta vă va scuti de mult stres, deoarece nu va mai trebui să vă ascundeți simptomele. Uneori puteți dezamorsa o situație tensionată vorbind despre anxietate”, spune Stacey Rosenfeld.
6. INCHEIATI UN ACORD PRIVIND REGULILE PENTRU DISPUTE
Oamenilor anxioși le este greu să se discute. „Să ne imaginăm că ați avut o ceartă și partenerul a plecat, trântind ușa. Oamenilor anxioși le este greu să tolereze incertitudinea”, spune Jenny Yip.
Pentru a vă ușura viața, conveniți asupra regulilor de rezolvare a conflictelor. De exemplu, că poți oricând amâna o conversație neplăcută, cu condiția să te întorci cu siguranță la ea într-o zi. „Discutați regulile din timp, astfel încât să aveți un plan de acțiune. Când știti ce se va întâmpla în continuare, anxietatea scade”, explică Yip.
